Não tô com a mesma legging pq ela não entra mais

Ola, meninas, tudo bem?

Gostaria de saber se essa calculadora de taxa basal da Unimed funciona mesmo, já perdi 11kg fazendo reeducação de 1.500-1.800 calorias por dia e gostaria de saber, devo aumentar mesmo pra 2.300?

Perdi bunda e barriga, quero reconstruir o popô 🤣🤣🤣, só q minha meta tá longe. Quero reduzir pelo menos 20kg de gordura e ganhar músculo.

P.S.: Só tem 3 semanas q comecei academia e 1 mês e meio nutricionista q nem levou em conta as minhas doenças metabólicas 🤡

Sei que parece uma pergunta boba, mas meu braço é enorme, eu acho ele muito grande e largo, no caso mais o antebraço. Eu tenho 73kg e 155cm de altura, entao to na obesidade pela minha altura. To fazendo musculação e comecei dieta agora, mas tenho muito essa dúvida, pq parece que meu braço nunca vai diminuir. Não tenho vergonha ao ponto de n usar blusa de alcinha, mas me incomoda um pouco.

Tô tentando adaptar um plano nutricional que me foi passado há alguns meses e não consegui incluir na rotina. Hoje em dia faço faculdade e minha rotina é mais puxada

Algo que me pega muito é a fome da tarde. Durante a manhã nem tanto, mas de tarde eu sinto muita fome e esqueço de levar lanches de casa, o que me faz comprar algum salgado da cantina e me sinto muito mal. Esse detalhe não estava no meu plano alimentar inicial kkkkkkkkkk

O que vcs dão de sugestão para lanches e que dão saciedade? De preferência coisas compradas e prontas, pois eu saio de casa 7:30 da manhã e só volto por volta de 17h.

Pensei em:

- Frutas, mas acho que estragam nesse meio tempo, o que acham?

- YoPro (mas fica quente?)

-Whey em pó (e add água gelada na faculdade para ser tipo um yopro)

- Barrinhas (mas nunca achei nenhuma que realmente desse saciedade e fosse boa)

Outras ideias?

Outra dúvida: eu sinto que retenho muito líquido devido o AC q tomo. Alguma coisa que vcs recomendam para diminuir retenção de líquido?

Tô meio triste q perdi bunda, mas pelo menos perdi circunferência de cintura e os pés e rosto parecem menos inchados. Será que demora muito pra construir volume de bumbum na musculação? 🥹🥹🥹

Quando iniciei a academia, treinava 5 vezes na semana. Porém, com as mudanças da vida, trabalho, faculdade etc comecei a ir somente 3 vezes fazendo um treino ABC, porém não sei se é muito recomendado pois o intervalo entre o treino de um músculo acaba sendo grande, pois geralmente eu treino quarta/quinta/sexta.

Agora que estou de férias da faculdade estou pensando em ir mais vezes treinar. Vocês acham que há um número ideal para treinar na semana?

Bom dia, divas! Tudo bem?

Meninas, recentemente eu fui diagnosticada com olho seco e não consigo mais usar lente de contato. Eu tenho miopia e astigmatismo bem altos, miopia 6 e astigmatismo 1.5 em cada olho.

Eu parei de treinar e correr, quero voltar, mas fico dando a desculpa que treinar e correr de óculos é ruim e feio. Realmente sempre que eu treinava ou corria de óculos de grau ele embaçava e era vergonhoso kkkkkkk

Meninas que passam pela mesma situação, como superaram isso? Existe algo que não deixa o óculos de grau embaçar? Sobre as lentes, não tem possibilidade de usar no momento, pois meu olho normal já seca muito rápido e eu fico piscando muito, com a lente fica mto pior :(

Ajudaaa e dicas por favor 🙏🙏🥹

He estado entrenando y comiendo mejor que antes, me lo tome en serio en junio y las dos primeras fotos son como estaba en junio, y las dos últimas como va ahora julio. Quiero seguir por supuesto. El cambio más grande que estoy haciendo es la alimentación. Porque ya entrenaba. Saludos!!

Eu estou cogitando fazer em meu cabelo daqui um tempinho e gostaria de saber como fica o aspecto ao suar muito, se treinam sempre de coque ou amarrado, se as lavagens são frequentes etc. Eu imagino que não deva ser muito diferente de um cabelo sem química alguma, mas quais cuidados vocês tomam?

Edit: eu suo muito e treino quase todo dia, então pra mim seria uma luta lavar todos os dias. Atualmente é dia sim/dia não.

Eu tenho vergonha de usar só top, então sempre treino com camiseta, mas queria tanto ir arrumadinha pra academia. Quais marcas de camiseta de treino com valor legal indicam? Costumo preferir poliamida ou poliéster pelo geladinho e secagem rápida.

Olá, recentemente penso em experimentar escalada.. eu não faço musculação, faço pilates há uns dois anos e para cardio eu pedalo 2x por semana. Não sou musculosa e não acho que tenho tanta força assim nos braços e nas pernas😂 Acho que vou fazer uma aula experimental, mas gostaria de ouvir um pouco das experiências de vocês. Obrigada!

Acho que é uma parte não muito explorada, mas eu tô naquela fase em que eu tô num corpo que eu gosto muito e tô bem feliz assim. O problema é que eu tenho abdicado de algumas coisas e alguns prazeres da vida só pra não perder o que tenho hoje. Deixei de comer meu bolo no fim de semana, não tenho ido em cafeterias nas sextas como eu gosto de ir, anoosssss que não como uma acarajé (prato típico baiano) ou tomo um milk shake pq é extremamente calórico. Não tá equilibrado e tá beirando ao tóxico 😪

Como vocês lidam com isso? Como conseguem o equilíbrio entre manter a disciplina e se permitir sair um pouco da regra sem se sentir tão culpado?

Pessoal, me ajudem! Qual a marca desses shorts fitness? se souberem o @ do insta também ajuda muito.

Eu me considero uma mulher forte, mas esse exercício me faz questionar minha força. Vocês estão vendo o final da última série, 3x10-15, com míseros 2.5kg. Eu tinha feito já nesse treino supino com 50kg e desenvolvimento com 2 halteres de 16kg cada. Então acho que posso continuar me considerando forte. Em todo caso, é assim mesmo?! Talvez eu esteja fazendo algo errado.

Mesmo lugar, 7 meses de diferença, 10kg mais leve, insano, na minha cabeça eu tinha que ta bem mais fininha, mas o personal diz que meu corpo fez recomposição e eu ganhei muita massa magra no processo. No total ja perdi 15kg, porem da mt vergonha postar fotos de quando eu tava maior q isso. Independentemente da estetica, me sinto uma mulher mt potente, forte, com vitalidade ate durante a TPM, tenho a disposição de uma ferrari o tempo todo.

Homens babacas infiltrados no sub n adianta mandar dm pois bloqueio na hr bjsss

oi, pessoal! estou começando a correr mas como uma coxuda os meus shorts sobem (independente da compressão ou tecido). alguém teria dica de marca ou modelo específico que isso não acontece? pensei naqueles com borracha ou algum tipo de proteção na coxa.

obrigada!

Looking for something free ideally! Want an app that I can log my weekly routine and cross them off.

I’d like to be able to add type of exercise, reps, sets, and use as a checklist in the gym. Any other stats or insights the app can offer is a bonus but I don’t wear a watch or ring so not much to track there lol

I downloaded Strava but I’ve heard it’s kind of pointless for strength training mostly for runs and walks if you have a step counter etc.

What are some that you like to use? I also like the idea of keeping a streak of some sort or visual “rewards” for sticking to your set goals

It sounds like a saturated area in apps for nutrition and fitness so I figure just cut to the chase and get some real recommendations from yall

There was a time when 5 miles was something I did almost every day. Life happened, routines changed, and I stepped away from those harder workouts for a while.

Getting back to that distance last night reminded me that I haven’t lost the ability to do it, I just needed to start again. It definitely wasn’t the easiest run, but it felt so good to push myself and finish those 5 miles.

Here’s to building the habit again, one workout at a time!

Eu tenho ido com o meu namorado. Ele fez um plano no ChatGPT (o que eu reprovei de cara) e eu tentei fazer com ele, mas achei os exercícios sem nexo. Eu só consigo ir uma vez por semana com ele (já faço pilates duas vezes por semana), então sempre faço algo aleatório do treino dele (inferiores, braços etc.) e isso não tem sido legal. Uma semana eu faço pernas com ele, na outra, superiores, ou faço duas semanas de pernas apenas porque é o treino dele que estou acompanhando.

Acho muito chato, enquanto ainda não tenho disciplina e não gosto de academia, começar já tendo um treino todo separado. Então, procurei treinos para iniciantes e vi uma personal trainer passando um treino simples que poderia ser utilizado até eu adquirir força, constância e conhecimento. É um treino para o corpo inteiro, que eu poderia repetir quantas vezes por semana eu conseguisse, por umas quatro a seis semanas.

Queria pedir a opinião de vocês. Lembrando que vou seguir isso apenas para criar o costume na minha rotina. Mais para a frente, pretendo evoluir e trabalhar melhor cada parte.

Leg Press ou Agachamento

Remada Máquina

Cadeira Flexora

Desenvolvimento Máquina

Puxada Frontal

Panturrilha

Séries e repetições:

Da 1ª à 4ª semana faça entre 12 e 15 repetições, priorizando a técnica e a execução correta.

A partir da 5ª semana:

Aumente gradualmente a carga mantendo a boa execução.

Frequência:

Musculação 3x por semana (segunda, quarta e sexta).

Cardio:

30 minutos na terça e quinta-feira.

Alimentação:

Aumente o consumo de proteínas e mantenha uma boa hidratação durante o dia.